任何初为父母的人都知道，频繁的喂奶，换尿布，遛狗 有一个爱闹的婴儿的房间几乎会让你晚上睡不着觉 impossible. 虽然照顾好自己可能是一个挑战，当你 对于新生儿来说，确保充足的睡眠是当务之急 Johns Hopkins sleep specialist Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.

“If you’re getting enough sleep, 你就能更好地履行照顾孩子的新责任,” she says. “你会更有耐心，更有可能对养育子女感到满意.Pien建议以下策略来获得额外的睡眠.

Sleep While the Baby Sleeps

新生儿经常小睡2到4个小时, 每天总共睡16到18个小时. 如果新父母只在晚上睡觉，他们通常会严重睡眠不足. “宝宝睡觉的时候睡觉有时会很有挑战性，因为家里有其他孩子或我们的内部生物钟, but it’s a good idea to try and get some rest,” says Pien.

Skip Household Chores

与其吸尘或洗碗，不如选择睡觉. “朋友和家人会理解为什么房子一团糟，”皮恩说. “Besides, they’re visiting to see your baby. 把晚餐的盘子留在水槽里，第二天早上再用.”

Share Nighttime Baby Duties

你和你的伴侣可以共同喂奶，换尿布和其他夜间的婴儿任务. 母乳喂养的妈妈可以抽吸母乳，这样她们的配偶就可以在夜间给宝宝喂奶, allowing mom to get some extra shuteye.

Place the Crib Near Your Bed

把宝宝的婴儿床或摇篮放在你的床旁边，这样更容易照顾宝宝，然后再回去睡觉, making for a more restful night. 虽然和你的孩子睡在同一张床上似乎很诱人, 美国儿科学会建议不要这样做，因为有使婴儿窒息的风险.

Ask Friends and Family for Help

不要羞于向朋友或亲戚寻求帮助, whether it’s picking up groceries, 在你打盹的时候扫地或者抱着孩子. 朋友和家人也可能愿意在晚上帮孩子换尿布和喂奶.

Take Advantage of Parental Leave

Employer policies on parental leave vary, 但有时父母双方都可以从工作中请假, 让他们更容易兼顾婴儿护理，并获得更多睡眠. For example, “妈妈可能会在孩子出生后马上请假, 她的配偶可以在几周后休假, 帮助妈妈在过渡到工作的时候睡个好觉,” says Pien.

Practice Good Sleep Hygiene

Good sleep hygiene 可以帮助你得到更多的休息，无论你家里是否有新生儿. Strategies include:

• Avoiding caffeine: 这种兴奋剂会干扰你的睡眠周期.
• Not using electronics before bed: “你可能想在社交媒体上发布宝宝的最新照片, but using mobile phones, 晚上使用平板电脑和电脑会影响睡眠时间,” says Pien, 此外，电子设备发出的光会扰乱你的生物钟.
• Sticking to a regular sleep schedule: 虽然这听起来很难，但对于一个新父母来说，试着每天在同一时间睡觉和起床. “只要记住，带着孩子，你需要灵活，并做好夜间醒来的准备.”

Help the Baby Sleep

Starting at 3 months of age, 许多婴儿开始在晚上睡得更久——从4到6个小时不等——尽管这因婴儿而异. 到6个月大时，三分之二的孩子晚上大部分时间都在睡觉. 出生时体型较小的婴儿在体重接近12到13磅时开始睡得更久. 

帮助小孩子养成健康的睡眠习惯, 她建议在婴儿昏昏欲睡的时候让他们躺下过夜. Although a personal choice, 你可能要尽量避免在睡觉前把宝宝抱在怀里，因为这可能会成为一种习惯. “婴儿最终需要学会如何自己在床上入睡，”她说. 

她还建议帮助婴儿学习如何自我安抚. 这意味着不要每次孩子闹事的时候都抱起他. 给宝宝一些时间安慰自己，这样他们就可以自己重新入睡，这可以建立良好的睡眠习惯, which in turn, helps parents get a good night’s rest.