帮心脏一个忙——多睡一会儿
没有足够的睡眠，你患心脏病和心脏病的风险就会降低 起来——不管你的年龄、体重、运动量或吸烟量. 与此同时，已经患有高血压、冠心病的人 有动脉疾病、心力衰竭或中风史的人往往睡得更多 poorly, especially due to sleep apnea在…期间，气道暂时反复塌陷的情况 睡眠，剥夺了身体的氧气.
研究人员发现，心脏问题会影响睡眠，而睡眠也会影响心脏问题.
知道你需要多少睡眠
成人的经验法则是每晚睡七到八个小时. 但是因为这因人而异, 你应该能在15分钟内上床并入睡, 不用闹钟就能醒过来, feeling rested. 平均而言，你以这种方式获得的睡眠时间可能就是你所需要的.
发现睡眠问题
你醒来时感到疲倦和口干吗? 白天感到困倦或疲劳? 这些都是睡眠呼吸暂停的迹象. 其他睡眠呼吸暂停症状包括打鼾, 睡觉时似乎停止呼吸, 呼吸困难或窒息——很多人都没有意识到这一点. 问问你的室友很重要. 约翰霍普金斯大学的研究表明，中年或老年严重的睡眠呼吸暂停会使你过早死亡的风险增加46%.
更明显的睡眠问题包括难以入睡和保持睡眠状态. (对于有心脏问题的人来说，疲劳——缺乏能量或动力——比困倦更常见.)
How to Improve Your Sleep
- 向医生报告令人担忧的症状. 考虑到有70多种不同的睡眠障碍和几十种相关的问题, 找出问题所在很重要. 如果你睡得不好，可能有原因，也有好的治疗选择.
- 解决睡眠问题和其他潜在问题. 睡眠呼吸暂停的治疗, for example, 包括使用持续气道正压通气装置或 用植入装置刺激舌下神经. 由于其他原因而失眠的人可能会从睡眠心理学家的认知行为疗法中受益.
- Lose weight. 超重会增加患心脏病的风险. 而改善睡眠的最佳预测因素之一就是减肥, especially belly fat, 根据约翰霍普金斯大学的研究. 在一项对人的研究中 prediabetes and diabetes, 无论年龄或性别，腹部脂肪减少的人睡眠质量都有所改善, 或者他们如何减肥(例如), diet alone, or diet plus exercise).
What the Experts Do Make Sleep a Priority
约翰霍普金斯大学的睡眠专家试图实践他们所宣扬的, 在可预测的时间上床睡觉和起床.
关于更好睡眠的更多建议:创造一个平静、黑暗、安静的地方睡觉. 卧室只用于睡觉和做爱，而不是看电视，上网， 工作，发短信，甚至阅读.
Definitions
Prediabetes: 当血糖(也称为血糖)水平高于正常水平，但还没有高到足以诊断为糖尿病. That’s an A1C of 5.7 percent to 6.4%(一种估算你3个月平均血糖读数的方法), 空腹血糖水平为100到125毫克/分升, 或者OGTT(口服葡萄糖耐量试验)两小时血糖在140到199毫克/分升.
前驱糖尿病有时也被称为糖耐量受损或空腹血糖受损.
Sleep apnea (ap-ne-ah): 睡眠时呼吸反复停止或变得非常浅的一种疾病. 你的呼吸可能会暂停几秒钟到几分钟. 这种持续的状况会扰乱你的睡眠, 让你在白天感到疲倦，增加患心脏病的风险, diabetes, 肥胖和驾驶或与工作有关的事故.
