在怀孕的前三个月感到疲倦是常见的吗?

感觉超级累，没有精力做任何事情，渴望上床睡觉? 对许多人来说，怀孕前三个月的极度疲劳是相当令人惊讶的. 对于那些通常精力充沛、积极进取的人来说，这是一个特别艰难的转变. 通常晚上只需要6个小时睡眠的人在怀孕的头几周发现她们需要的睡眠时间几乎是平时的两倍. 而对另一些人来说，白天的疲劳伴随着深度睡眠的困难. 或者晚上睡不了几个小时. 恶心和呕吐也会消耗你的精力.

是什么导致了疲劳?

幸运的是，这是正常的. 这是你身体发出的让你慢下来的信号. 给它时间去适应内部发生的不可思议的变化. 荷尔蒙的变化在让你感到疲倦方面起着很大的作用，尤其是黄体酮. 这种激素在妊娠的前三个月急剧上升. 此外，你的血容量增加，以供应发育中的胎盘和胎儿循环. 这会让你的心跳更快更强. 这会导致更快的脉搏和呼吸频率. 铁含量低有时也会让你感到疲劳. 但这在怀孕后期更常见.

这种疲劳会持续多久?

对大多数人来说，妊娠头三个月的极度疲劳很快就会被遗忘. 这是因为怀孕的第二个三个月通常会焕发光彩，精力充沛. 所以，如果你在最初的几个星期里看起来只是躺着，不要担心, dozing, or napping. 这很正常. 疲劳常在妊娠晚期复发. 这是因为睡眠中断和越来越多的不适. 但随着时间的推移，这种情况也会变得更好.

你怎么做才能感觉好一点?

• Eat well. 良好的营养和少吃、多吃、健康的饮食会有所帮助. 这能让你坚持下去. 它还可以帮助缓解恶心.

• 工作时休息一下. 工作时你可能会感到困倦. 如果是这样，试着做一些伸展或深呼吸练习. 或者站起来在办公室里走走. 或者到外面休息一下. 

• 出去散步. 如果可以的话，绕着街区轻快地走一走. 一点运动可以给你能量. 当你睡着的时候，它可以帮助你休息得更好.

• 改变你的睡眠习惯. 如果可能的话，在白天小睡一会儿. 你也可以试着早点上床睡觉.

• 白天喝足够的液体. 睡前几小时开始少喝水. 这可能有助于防止你在晚上起床小便.

你应该远离什么?

不要屈服于喝咖啡或其他含咖啡因的饮料来保持清醒的冲动. 咖啡因对你正在发育的宝宝真的不好. 相反，要多喝水.

你很容易因为不能像以前那样做每件事而感到内疚. 放纵一下自己是可以的. 在最初的几周内减少任何额外的工作或社交活动, 你可以在日常工作中尽可能地提高效率.