什么是正常睡眠?

正常的睡眠时间取决于孩子的年龄.

健康睡眠习惯的有用建议

以下是一些帮助孩子养成良好睡眠习惯的建议:

• 新生儿在生命的最初几周没有固定的昼夜时间表. 在最初的5到6周内，新生儿的睡眠时间最好不要超过5个小时，因为他们的小身体需要经常喂养.

• 大一点的婴儿和儿童应该有固定的午睡时间和就寝时间.

• 开始一段安静的时光, 比如听安静的音乐或看书, 睡前20到30分钟. 电视、智能手机、平板电脑和电脑不应该成为安静时间的一部分.

• 安静时间过后, 遵循睡眠规律, 比如换尿布, 上厕所, 刷牙.

• 为安静时间和日常安排设定一个时间限制，这样就不会拖下去，你的孩子也知道睡觉前会发生什么.

• 说晚安，关灯，然后离开房间.

• 安全物品，如特殊的毯子或毛绒动物，可以成为睡前例行公事的一部分.

• 让孩子们清醒地躺在床上是很重要的，这样他们就能学会自己入睡.

• 婴儿不应该抱着奶瓶睡觉. 它会导致蛀牙和耳部感染等问题.

对睡眠习惯不好的孩子的有用提示

孩子们很容易养成不健康的就寝习惯. 当孩子不想睡觉或在床上有困难时，以下建议可以帮助孩子:

• 如果你的孩子哭了，平静地对他或她说:“你很好. 该睡觉了.然后离开房间.

• 不要给孩子奶瓶或抱孩子.

• 如果你的孩子还在继续，那么延长两次去房间的时间. 什么都不要做，只是平静地交谈然后离开.

• 如果你坚持这样做，你的孩子就会平静下来并入睡. 你的孩子可能需要几个晚上才能适应新的计划.

• 如果你的孩子习惯在睡前喝大量的牛奶, 每天晚上将奶瓶中的牛奶量减少1/2到1盎司，直到奶瓶空了，然后把奶瓶完全拿走.

• 有时孩子们会因为生病或旅行而打破夜间睡眠的常规. 当一切恢复正常时，迅速恢复良好的睡眠习惯.

有时, 大一点的孩子会经历一个阶段，他们会恢复坏的睡眠习惯，或者在入睡方面出现新的问题. 以下是一些建议，可以帮助那些有入睡问题的大孩子的父母:

• 如果你的孩子起床了, 带他或她回到床上，并警告他或她，如果他或她起床，门将被关上(而不是锁上)1或2分钟.

• 如果你的孩子待在床上，门就一直开着. 如果你的孩子从床上爬起来，门要关上2分钟. 你的孩子可以理解，他或她可以通过呆在床上来控制门的打开.

• 如果你的孩子又出去了，关上门3 - 5分钟(不超过5分钟).

• 是一致的. 每次孩子下了床，就把他放回床上.

• 当你的孩子躺在床上的时候, 打开门，给你的孩子表扬(例如, “你在床上做得很好. 晚安."

• 如果你的孩子整晚不睡觉，你可以在日历上获得一颗星星作为奖励. 你可以为获得一定数量的星星提供特别奖励.

降低婴儿猝死综合症(SIDS)和其他与睡眠有关的死亡风险

以下是美国儿科学会(AAP)关于如何降低婴儿猝死综合症(SIDS)和从出生到1岁的睡眠相关死亡风险的建议:

• 确保你的宝宝接种了疫苗. 一个完全免疫的婴儿会降低他或她患小岛屿发展中国家的风险. 

• 母乳喂养婴儿. 美国儿科学会(AAP)建议至少在婴儿出生后的前6个月只喝母乳. 

• 让宝宝平躺着睡觉，直到他或她满1岁. 这可以降低小岛屿发展中国家、误吸和窒息的风险. 不要让宝宝侧躺或趴着睡觉或打盹. 如果你的宝宝醒了, 只要在你的监督下，允许孩子趴着的时间, 以减少你的孩子会发展成平头的机会.

• 如果他或她被诊断为胃食管反流，在抬起婴儿床的头之前，一定要和你的医生谈谈.

• 如果宝宝没有母乳喂养，在睡觉或小睡时给他或她一个奶嘴. 如果是母乳喂养，在母乳喂养已经确定之后再使用奶嘴.

• 使用一个结实的床垫(上面盖着一层紧密贴合的床单)，以防止床垫和婴儿床两侧之间出现缝隙, 游乐场, 或者摇篮. 这可以降低被困、窒息和小岛屿发展中国家的风险.

• 和你的宝宝分享你的房间而不是你的床. 把宝宝放在床上会增加被勒死的风险, 窒息, 截留, 和SIDS. 不建议双胞胎或其他倍数更高的人同床. 美国儿科学会建议婴儿与父母睡在同一个房间, 靠近父母的床, 但要放在适合婴儿的单独的床或婴儿床上. 这种睡姿适合宝宝一岁时使用, 但应至少在前6个月保持.

• 不要使用婴儿座椅, 汽车安全座椅, 婴儿车, 婴儿运营商, 还有婴儿秋千，用于日常睡眠和午睡. 这些可能导致婴儿气道阻塞或窒息.

• 不要让婴儿躺在沙发或扶手椅上睡觉. 睡在沙发或扶手椅上会使婴儿死亡的风险更高，包括小岛屿发展中国家.

• 不要使用违禁药物和酒精. 不要在怀孕期间或分娩后吸烟. 让你的宝宝远离其他人吸烟和其他人吸烟的地方.

• 不要把婴儿的脸或头裹得太紧、穿得太厚或盖住. 这将防止他或她过热，减少小岛屿发展中国家的风险.

• 不要使用松散的床上用品或柔软的物品. 缓冲垫, 枕头, 安慰的人, 为了防止婴儿窒息，不应该在婴儿床或摇篮里使用毯子, 绞窄, 截留, 或SIDS.

• 不要使用心肺监护仪和商用设备. 楔形, 定位器, 不应该使用特殊床垫来帮助降低小岛屿发展中国家和与睡眠有关的婴儿死亡的风险.

• 总是把婴儿床、摇篮和游戏场地放在没有危险的地方. 避免悬挂绳索、电线或窗帘，以减少被勒死的风险. 

• 避免接触任何烟雾、酒精和违禁药物.